Dormir bem

Dormir bem é vital.

Uma boa noite de sono contribui para que nossa mente fique clara e límpida, perfeita para realizar as atividades do dia, sem fadiga, cansaço, mau humor ou baixa energia.

O sono precisa ser restaurativo para o corpo, mente e espírito.

Dormir bem significa, adormecer logo ao deitar, não acordar durante a noite e despertar na manhã seguinte sentindo-se renovada.

Dormir bem precisa ser um processo que se inicia ao acordar. Com a construção de bons hábitos de vida.

A qualidade do sono precisa acontecer da maneira mais natural possível. As mudanças de hábitos são muito mais preferíveis do que os remédios (prescritos ou não) que forçam um estado não natural de sono.

Um passo importante é entender como sua falta de sono está afetando sua vida cotidiana e seus relacionamentos.

Um dos grandes problema de sono é a insônia que pode surgir de 2 formas:

Aguda : dura de 1 noite a algumas semanas, geralmente associado a um evento estressante em sua vida.

Crônica : é o tipo mais sério, ocorre se o sono é interrompido pelo menos 3 noites na semana por no mínimo 3 meses.

Para ajudar você a saber se está sofrendo de insônia, você precisa ter pelo menos 1 dos sintomas listados:

- dificuldade em adormecer

- acorda durante a noite e demora para voltar a dormir

- sono não restaurador (sensação de cansaço ao acordar)

- fadiga durante o dia

- baixa energia vital

- comprometimento cognitivo devido ao cansaço/fadiga

- problemas de humor

- dificuldade para trabalhar ou estudar

A insônia muitas vezes está associada com diferentes fatores. Os mais comuns são:

- Depressão

- Ansiedade - tensão, excesso de preocupação e sensação de estar sobrecarregada

- Estilo de vida não saudável - trabalhar a noite, ter turnos de trabalho confusos, dormir demais durante o dia

- Uso de álcool, cafeína e nicotina

Mas a notícia boa é que na maioria dos casos, adotar um estilo de vida saudável, pode lhe garantir boas noites de sono, longevidade e rejuvenescimento.

Experimentar um estilo de vida saudável lhe trará resultados positivos para o resto de sua vida.

Como criar um hábito de sono saudável:

- Durma no mesmo horário todas as noites (durma entre 7 e 9 horas no máximo)

- Faça seu quarto ser um ambiente escuro e silencioso (o máximo possível)

- Encerre suas atividades (trabalho, estudo) 2 horas antes de ir dormir

- Ao terminar seu trabalho/estudo do dia, Escreva! Bullet journal é uma ótima forma de organizar suas atividades e diminuir ansiedade. Organize e planeje seu próximo dia, ou a semana. Escolha um caderno, anote sua rotina, seu planejamento e seus sentimentos.

- Faça sua última refeição no máximo 2 horas antes de ir para a cama.

Opte por alimentos ricos em triptofano durante o seu dia (do café da manhã ao jantar). Exemplo: banana, chocolate acima de 70% de cacau, grão de bico, peixes ricos em Omega 3, amêndoas.

- Tome banho quente antes de dormir (ou banheira) por alguns minutos para ajudar a relaxar. Você pode pingar 2 gotas de óleo de lavanda na água para aumentar o relaxamento

- Tome chás calmantes durante o dia. Ervas calmantes como camomila, lavanda, flor de maracujá, valeriana, são bons exemplos.

Mas nunca faça uso prolongado da mesma erva, pois o consumo excessivo pode provocar efeitos negativos no organismo. Sempre intercale os tipos de chás.

- Faça Yoga antes de dormir. Mesmo se você não é praticante de Yoga, você está apto a fazer essa postura chamada Viparita Karani. No Yoga essa postura é conhecida como um dos melhores medicamentos para reverter a exaustão e fadiga. É uma atividade passiva cheia de benefícios, entre eles, estimular a circulação sanguínea, descansar suas pernas, joelhos, tornozelos e pés (previne varizes) e relaxar seu corpo e mente.

Enquanto escrevia sobre essa postura, precisei parar e me dar esse presente por 10 minutos. Foi maravilhoso! Relaxante e revigorante ao mesmo tempo. Agora estou pronta para continuar a escrever

Como executar a postura:

deite no chão de barriga para cima e estique sua pernas para cima contra a parede, abra bem os braços na lateral do seu corpo, feche os olhos e relaxe. Fique na postura por pelo menos 5 minutos. Se permanecer de os olhos fechados é difícil, coloque uma toalha pequena cobrindo-os. E relaxe. Sinta seu corpo ir relaxando a cada respiração. Aproveite o momento.

Se preferir coloque uma música bem relaxante antes de iniciar.

Ps: se 5 minutos parecer uma eternidade, é sinal de que você precisa muito relaxar, então na próxima vez, tente a postura por 10 minutos ;-)

- Respire. Exercício de Respiração chamado Surya Bhedana é excelente para melhorar sua energia vital, aliviar cansaço mental, ansiedade e depressão. No youtube você pode encontrar bons vídeos ensinando esse exercício corretamente. Evite esse exercício se você fez alguma cirurgia cardíaca ou cerebral

- Medite. A pratica de meditação pode te ajudar a diminuir a necessidade de medicação prescrita.

- Controle a temperatura do seu quarto. A temperatura ideal é entre 15 e 19 graus. Temperatura acima de 20 graus pode atrapalhar a qualidade do seu sono

- Coloque plantas no seu quarto: Lavanda ou Jasmin ajudam a dormir melhor, a reduzir o stress e melhorar a qualidade do sono. Hera (English Ivy/Hedera helix) é uma ótima opção para quem sofre de alergias e/ou asma, pois removem as partículas irritantes do ar

- Óleos essenciais de lavanda, jasmin ou baunilha podem ser usados em difusor no quarto

- Uma combinação de óleos essenciais de lavanda, manjericão e salvia esclareia podem ser um potente aliado na construção de uma boa noite de sono. Aplique uma gota no travesseiro e uma gota para massagear as solas dos pés

Você não precisa perder mais uma noite de sono. Basta escolher uma das dicas (comece pelo mais simples) e inicie hoje mesmo uma jornada rumo ao relaxamento e ao prazer em poder dormir bem.

Bom descanso, você merece!